Buenas!
Con las Navidades ya pasadas y los propósitos de año nuevo aún en la mente quiero contarte una conversación que tuve con un familiar en Noche Buena.
Este familiar nos preguntó a mi hermano y mi cómo puede perder peso. Dice que le sobran unos kilos y se los quiere quitar.
Tiene ya una historia con la pérdida y la ganancia de grasa.
Nuestro consejo siempre es el mismo: entrenar fuerza y estar en déficit calórico.
Él consiguió perder todos los kilos que le sobraban hace un tiempo. De hecho, lo hizo dos veces.
Pero lo hizo de la forma "normal", la más extendida: haciendo sólo cardio y poniéndose a dieta.
Las dos veces que perdió peso lo terminó recuperando y ganando aún más que al principio.
¿Por qué?
Porque al entrenar sólo cardio, comer poco y no entrenar fuerza, se pierde músculo.
Y el músculo es uno de los tejidos que más energía consume de tu cuerpo.
Cuando pierdes músculo es mucho más fácil ganar grasa porque quemas menos energía. Y es precisamente el exceso de energía lo que se convierte en grasa.
La solución para perder peso no es hacer cardio, es una combinación de:
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Entrenar fuerza
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Comer menos energía de la que gastas.
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Comer suficiente proteína.
Si no te gusta hacer ejercicio pero quieres perder peso, yo recomiendo hacer pesas y olvidar el cardio.
¡Ojo! No quiero decir que no hay que hacer cardio nunca, es MUY bueno para la salud. Pero si no estás acostumbrado a entrenar y haces tantos cambios de golpe, lo más normal es que termines dejándolo todo.
A este familiar le volví a recomendar lo mismo: “haz entrenamiento de fuerza y come en déficit calórico”.
Además, le hablé de sus experiencias pasadas: ya se ha demostrado en varias ocasiones que puede perder mucho peso, si cambia la estrategia podrá evitar recuperarlo.
Le conté su propia historia para motivarle. Espero que este año sea el año en el que por fin asiente ese cambio que tanto quiere.
Un abrazo,
Juan