Buenas!
La salud mental es un tema que me interesa mucho y que valoro aún más.
Creo que todos deberíamos saber un poco y tener herramientas para ayudarnos en las malas épocas.
Una causa común que puede afectar a nuestra salud mental es procrastinar.
A todos nos ha pasado querer hacer algo y ponernos a hacer cualquier otra cosa. O incluso no hacer nada.
La procrastinación es un problema con el que lucha la mayoría de las personas.
Hace unos meses vi un podcast y decían que sólo un 2% (o algo así) de las personas decían que no tenían problemas con la procrastinación.
Yo sí los tengo.
El podcast entra súper en detalle en la historia de la procrastinación y en la ciencia que hay detrás.
Y da herramientas para luchar contra ella.
He probado unas cuantas y la que mejor me ha funcionado ha sido el método RAIN.
RAIN es un acrónimo en inglés que significa:
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Recognize (Reconoce)
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Allow (Permite)
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Investigate (Investiga)
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Non identification (No te identifiques)
Es un ejercicio mental que puedes hacer cuando seas consciente de que estás procrastinando o de que vas a hacerlo.
Te cuento un ejemplo práctico para que se entienda mejor.
Yo lo he usado justo antes de ponerme a escribir este artículo.
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Cuando estaba sentado delante del ordenador he reconocido que me daba pereza ponerme a escribir.
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Me he permitido sentir esa pereza sin culpa o juicio hacia mi mismo.
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He investigado mentalmente por qué puede venirme esa pereza y he llegado a estas conclusiones:
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No sé si la newsletter está siendo de ayuda o no.
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No sé si escribo bien.
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Me he desapegado de esas conclusiones y no me he identificado con la pereza:
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"Aunque no sepa si es de ayuda, mi intención sí que es ayudar".
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"Tal vez no escribo bien, pero si no sigo haciéndolo no voy a mejorar".
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"No soy alguien perezoso, sólo estoy sintiendo pereza ahora mismo".
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Al terminar este ejercicio mental me ha costado menos ponerme a escribir y he disfrutado mientras lo hacía.
Esta es una herramienta que llevo utilizando unos meses y que me está siendo útil para vencer a la procrastinación.
No es una píldora infalible, pero te puede ayudar si también procrastinas.
Un abrazo,
Juan.
PD: Combinar el método RAIN con una Acción Mínima Viable es un combo que me suele funcionar muy bien, pero el email ya se hacía muy largo para explicarlo.